to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas? Dopiero drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają [...]
7-10 dni przerwy od treningów. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony. Zamiary: a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite [...]
30/20/50 Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane [...]
Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]
DZIEŃ 19 Redukcji Dzisiaj bardzo fajny trening. Mial być squash ale niestety nie wypaliło więc wleciał trening FBW więcej powtórzeń. Omyłkowo do hip trusta poszło 10kg wiecej niż ostatnio, a ostatnio szło ciężko przy mniejszym ciężarze - siła umysłu:-) TRENING FBW HIP TRUST 85kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 26kg 3 x 15 WIOSŁOWANIE PENDLEY 55kg 4 x [...]
The_Game myśle, że zostane w FBW na te do 10 powtorzen;) pozniej pokombinuje Xspeed08 ja do Ciebie caly czas zagladam;) wkoncu Cie scigam xD:) xD we wtorek miałem wywiadowke w sql:/;p mam 4 dwoje na polrocze ale nieoto chodzi:D przychodzi stara z wywiadowki i domnie textem"Lukasz ty niepodrabiasz czasem moich podpisów?, bo cos mi sie tak [...]
Dudek - tak, wiem trochę skromnie Czasami licznik idzie w górę kiedy to na mięso patrzeć nie mogę. Głównie gotowane, jajecznica i omlecik Zagi - ciągle waham się czy już teraz nie wrócić do FBW. Analizuję i wyszłoby na zawody jak znalazł. Od września zszedłbym na 12-8-3 i można pomyśleć o godnym wyniku (miejmy nadzieję). Jest tylko jeden problem [...]
Noo i sie zaczelo :D nareszcie :) mam nadzieje, że dobrze rozplanowaną dietą, aerobami i siłownią dam rade osiągnąć wymarzoną sylwetke :) a więc tak: DIETA - wszystko ładnie, smacznie tylko twaróg i oliwa :/ twaróg popijam wodą... wiem, że nie wolno pic podczas posilku ale nie potrafie inaczej. Oliwe poprostu wale w siebie z łychy i już :] zjadłem [...]
Miedzy innymi dlatego, ze nie znasz podstaw, nie masz stazu do tego treningu a co najwazniejsze nie potrzebujesz go. Dla ciebie najodpowiedniejsze bedzie FBW, zeby nauczyc sie podstawowych cwiczen i ich techniki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-28 17:59:52
Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]
A nogi: -prostowanie na maszynie zmień na przysiady i zamiast prostowania daj uginanie nóg w leżeniu klatka piersiowa : -wyciskanie na plaskiej 3s ok plecy -wioslowanie sztangielkami 3s dodaj jeszcze podciąganie na drąszku szerokim uchwytem barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s daj wyciskanie przed głową ( jest mniej kątuzyjne ) treiceps: [...]
Pierw klasyka, czyli to co Weider ma do powiedzenia w tym temacie. rozpiska treningu siłowego, ogólnie do sportów walki: http://i47.tinypic.com/3496mxj.jpg -hmmn... podejrzewam że wyciskanie w leżeniu to po prostu skośna ławka, lub wyciskanie sztangielkami (cholerni tłumacze). -wyciskanie klasyczne to oczywiście zwykła ławka i sztanga -podciąganie [...]
GSP też nie wygląda na entuzjastę biegania%-) https://www.youtube.com/watch?time_continue=186&v=FXbzdRO7t98 Od 2:30 "I dont believe running on the treadmill is going to help you have better cardio". 3:24: "I believe the reason why guy is more tired than other guy is because one guy is more efficient than the other. One guy is able to bring the [...]
CytopiliN Oczywiście, że tak. Obwód stosuje się w ACT o ile jeszcze ktoś z niego korzysta. Haradesh A no właśnie... Puma nie polecał, Knife poleca ja jestem za "mały" by sprzeczać się z którymś z nich. remix941 FBW Traktor'a http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]
Witam! Przede mną jeszcze (poza dzisiejszym dniem) tydzień ACT później robię tydzień przerwy i od 19 marca rozpoczynam FBW, takie są plany na dzień dzisiejszy! Dietę utrzymuję w granicach 2500kcal, B-160g, T-110g, W-230g (w przybliżeniu oczywiście bo to różnie bywa) W okresie po ACT a przed FBW w planach aeroby. Mam jeszcze pytanie dotyczące [...]